ryż z

[...] sztangielką na tył barku / odwrotny butterfly - 12x/12x; 12x/12x; 12x30kg/12x54kg DIETA TRENING - bezpośrednio po treningu 30g kazeina/WPI + 50g daktyli 1. Omlet z płatków ryżowych smażony na oleju kokosowym, z polewą z WPC i bananem 2. Pierś z kurczaka, ryż, oliwa z oliwek, awokado, warzywa 3. Schab wieprzowy smażony na maśle, ryż, olej [...]

[...] –lekko ucinamy węgle , cardio 5x 45min. 1. Omlet z płatków owsianych 2. Po treningu C-6+winogrona+płatki owsiane +kasza manna+ cynamon+ kakao 3. Galaretka 0 kcal 4. Wafle ryżowe+ kura +olej lniany 5. Galaretka 0 kcal 6. Ryż+ kura+ olej lniany 7. Ryż+ kura+ olej lniany 8. Kura+ olej lniany Suplementacja : Rano: -chrom organiczny -ala 300mg [...]

Ja mam prawie 16 lat , nie należe do rodzin bogatych (średnich) więc diete mam taką średnio , przestrzegam ją 3 tydzień i przytyłem ok 3kg masy mięśniowej . 8:30 Płatki owsiane 100g Mleko 250ml 3 jajka B:34,4 W:36,2 K:528 11:30 Szklanka mleka 250ml Serek wiejski 50g Chleb żytni 3kromki Ser edamski 3 plastry B:58,7g W:23,72 Kcal:632 14:30 [...]

Dziś tylko 45min cardio :-) DIETA 1. 1 jajo + 5 białek, 50g owsiane, jabłko 2. 100g pierś z kurczaka, 50g ryż brązowy, warzywa 3. 100g pierś z kurczaka, 50g ryż brązowy, 30g orzechy ziemne, wrzywa 4. 100g pierś z kurczaka, 2 grahamki, 30g orzechy ziemne 5. 150g łosoś, 50g ryż basmati, warzywa Od razu po pracy padłam na 2 godziny do łóżka i tak [...]

[...] B:36 T:23 W:34 kcal:486 może ciut mniej tłuszczu przed treningiem? 18:00-19:00 Po trening Kurczak 200g B:43 T:3 W:0 kcal:198 Ryz biały 20g B:3 T:380 W:0 kcal:172 więcej ryżu, stanowczo. Razem B:46 T:23 W:38 kcal:546 21:00-22:00 Kolacja +warzywka Twaróg półtłusty 100g B:19 T:5 W:4 kcal:133 Tunczyk woda 120g B:25 T:1 W:0 kcal:115 Chleb [...]

5-6posilkow ci w zupelnosci wystarczy 1. godz 7.30 - 8 kaszka mleczna ryzowo - kukurydziana 80g jogurt 150 gr lub platki owsiane 70gr i 300ml mleka PLATKI OWSIANE,MLEKO,JAJA,ORZECHY,OWOC 2. godz 10.30-11 chleb plus 60g szynki 10 g masla pomidor 2 jablka lub kasza 100g salatka warzywna jablko plus 20 ml oliwy z oliwek KASZA,MIESO,WARZYWA,OLIWA 3. [...]

7 sierpnia 2 miesiace temu zaplanowalam start w biegu na 20km. Biegalam wtedy ok. 10km w ok. 57min. Optymistycznie uznalam, ze kilka tygodni treningow pozwoli mi przebiec 20km w 2h. Jednak moje lenistwo + upaly + bolace podczas biegania kolano spowodowaly, ze biegi byly sporadyczne, treningi wytrzymalosciowe rowniez. Postanowialam jednak [...]

no przecież nie będę robił dwóch osobnych pasz, ryż brązowy, cyc, karkówka - absolutna podstawa. Z tym bieganiem to myślę jednak że może delikatnie zacząć pobiegiwać. Już dłuższy czas idą długie spacery, nawet po dwa dziennie. Obuwie też jest odpowiednie.

Dzięki Obli. ---------------------------------- 27.06.2011 poniedziałek trening aero – bieg na świeżym powietrzu – na czczo, 20 minut DIETA trening 1) banan 2) chleb razowy, serek 3) owsiane, jaja całe, jogurt 4) serek wiejski, makaron durum, migdały 5) cyc kurzy, ryz brązowy 6) chleb razowy, masło orzechowe, dżem wiśniowy 7) [...]

31.07.2011 niedziela trening aero – trucht na świeżym powietrzu, bieżnia 30 minut / 15 kółek/ od razu mi lepiej, a juz dopadała mnie dolina i chandra// DIETA: 1) jaja całe (3), płatki owsiane(50), siemię lniane, cynamon, słonecznik, kawa biała słodka 2) gulasz wieprzowo – drobiowy, ryz brązowy (25 g), sałata rzymska 3) razowiec [...]

[...] + kawa słodka biała, gruszka 2) płatki owsiane (50 g), 2 jaja, siemię lniane, cynamon, słonecznik, borówki, jogurt naturalny, łyżeczka cukru/ foto 3) szyna w pomidorach, ryż brązowy + kawa, 3 kostki czeko gorzkiej 4) makrela (200 g), sok marchew -jabłko -banan 2 Czuję, że muszę zacząć częściej wychodzic z domku...sama (czyt. na treningi) [...]

[...] tylko jak tu liczyć zupy !!?? zupy... wydaje mi się, że jak są na samych warzywach to po prostu nie licz, tylko jak masz w środku jakieś mięsko i makaron czy ryż, to to liczysz i tyle :) Kibicuję mocno :) Sama przymierzam sie do ciąży niedługo(5-6 miesiecy), dlatego wszelkie Twoje zmagania pociążowe będę obserwowała w wielkim [...]

[...] do tego zrobiłam lekki trening, tzn. parę serii przysiadów goblet z kettlem i potem pół godziny na rowerku. Poniżej dzisiejsze jedzonko. płatki + banan + wiórki tartaletka ryż+tuńczyk+warzywa ziemniaki+kurczak+warzywa ryż+tuńczyk+warzywa Mleko kokosowe do kawy. /SFD/2016/8/31/22e6f87b21204f8fa7501f4b9f9240f8.jpg EDIT. Spojrzałam teraz na plan i [...]

[...] indyk i wół no i pełno warzyw :-) Szykuje się duże aero, dużo biegania, podchodów, malowania i dobrej zabawy :-)) Już nie mogę się doczekać będzie dobra zabawa :-D Esther, ryż nie :-) dam sobie radę, na razie mam mnóstwo innych opcji :-) kasza jaglana i jęczmienna wychodzą na pierwszy plan na śniadanie. Robiłam sobie chyba w sobotę takie omlety [...]

[...] założenia 140/70/200 I - jajka, płatki żytnie, whey, nektarynka, wiórki kokosowe II – indyk, kasza gryczana, migdały, kokosowy III – razowiec, indyk, masło VI – jajo, banan, ryż V – ryż, indyk, kokosowy, dynia, awokado VI – łosoś, jaglana, masło BTW 2011kcal, 140/201/70 Wymuszony DNT całe popołudnie na nogach i to w szpilkach #-P Zakwasy mam [...]

2 minuty szukania Przykładowy split na mase: (by Georgu) Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy [...]

[...] Niestety już tak nie robię, po prostu staram się nie jeść śmieciowego żarcia, a zastępować je czymś lepszym np. jadam jogurty naturalne, twarogi chude, piersi z kurczaka, ryż biały i brązowy, płatki owsiane, mleka, chleb graham/razowy, "warzywa na patelnię" i tego typu rzeczy, do tego piję dużo wody, herbaty zielone/miętowe bez [...]

13/10 DNT DIETA 1) 4 jajka(małe) 50g płatków owsianych jabłko 20g orzechów 2) 200g piersi z kurczaka 50g ryżu pomidory 50g śmietany 2) 200g piersi z kurczaka 50g ryżu pomidory 15g majo 14/10 Dzisiaj stanąłem na wadze z myślą, że może zrobie podsumowanie tygodnia ale było tylko 0,2 kg mniej niż tydzień temu. Poszedłem do łazienki patrzę w lustro a [...]

HEJ Dieta dla osoby wazacej 60 kg: 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe OK B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g DAL BYM INNE ZRODLO BIALKA NP JAJA/MIECHO TUNA/RYBA DAJ WAZYWA B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml [...]

[...] 50 g ryzu brazowego, 200 mieso, 20 ml olej z p.w. 100 g ryz brazowy, 200 g ryba, 20 ml olej z p.w. 50 g ryz brazowy, 200 mieso 200 g mięso trening,aeroby 50 g wpc 80%,50 g ryż biały 200 g tunczyk 200 g tuńczyk, 5 białek z jajek Do tego mam kupione : 3600 g WPC 80% 300 g glutaminy 300 g BCAA 30 kaps tribuactiv b6 30 kaps l-karnityny witaminy [...]